夜泣きで寝不足のママへ──私を救った「ジーナ式育児」のススメ

「赤ちゃんって寝てるものじゃないの？」と思っていた私へ

「夜、赤ちゃんが泣き止まない」「寝かしつけてもすぐ起きる」「夜中に何度も授乳でヘトヘト」――
そんな悩み、抱えていませんか？

私もまさにその状態でした。
出産後、赤ちゃんのお世話に追われる毎日。夜泣きがひどく、まともに眠れず、出産の影響で高血圧になった私の体は、限界寸前でした。

「赤ちゃんって授乳以外は寝ているもの」そう思っていた私は、昼も夜も寝かせることしか考えていなかったのです。
でも、ある一冊の本を読んでその考えが覆されました。

【結論】ジーナ式育児で“赤ちゃんにもママにも快眠”が訪れた

その本が、**ジーナ・フォード著『カリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座』**です。

この本で私が最も驚いたのは、

「赤ちゃんにも“起きている時間”が必要」という視点。

授乳以外はずっと寝ていると思っていた赤ちゃん。
でも、昼間ずっと寝ていれば、夜に起きてしまうのは当然なんです。
昼間に適切な“活動時間”を持たせることで、赤ちゃんの生活リズムは整い、夜もぐっすり眠れるようになる――。
これがジーナ式育児の大きな柱のひとつです。

この理論を知ったとき、まさに目からうろこでした。

ジーナ式育児とは？ ── 生活リズムを整えて、親子の睡眠を守るメソッド

ジーナ式とは？

イギリスの元ナニー（乳母）であるジーナ・フォードさんが考案した育児法で、
最大の特徴は「時間に基づいたスケジュール管理」です。

授乳・昼寝・就寝・起床など、赤ちゃんの1日のすべての行動を決まった時間で構成します。

ジーナ式の育児スケジュール例（生後2〜4週目）

ポイントは、ただ寝かせるのではなく、

• 活動する時間（起こしておく時間）
• 昼寝と夜寝のバランス
• 授乳時間の計画的な調整

これらを赤ちゃんの発達段階に合わせて調整する点にあります。

ジーナ式のメリットと、私の実感した変化

実際に取り入れてみて…

最初はスケジュール通りに進めるのが大変でした。時間管理も大ざっぱな私は、時計とにらめっこする毎日。
でも、1週間ほどで赤ちゃんにリズムができてくると、一気に楽になりました。

私が感じた変化は次のとおりです。

✅ 実感した効果

• 赤ちゃんが夜に泣かずに眠れるようになった
• 昼間に活動時間があるので、夜によく寝る
• 授乳時間が決まっているので、母乳やミルクのリズムも安定
• まとまった睡眠がとれるようになり、私の高血圧も改善傾向に
• ベビーカーでお昼寝中に、外でランチを楽しめる余裕もできた

「ママの快眠＝赤ちゃんの安心」ジーナ式はその土台になる

ジーナ式というと、「スパルタ育児じゃないの？」「かわいそう」と言われることもあります。
でも、私が実感したのはその逆でした。

スケジュールに合わせた生活は、
赤ちゃんにとっても「先が読める」「予測できる」生活になり、安心して泣く回数も減っていったのです。

無理にすべてを完璧にこなす必要はありません。
私も“ゆるジーナ式”から始め、慣れてきたところでしっかり実践していきました。

まとめ：赤ちゃんの快眠は、ママの健康と笑顔のために

育児に「正解」はありません。でも、**“赤ちゃんが夜寝ないのは仕方がない”**とあきらめているなら、ジーナ式を知ってほしいのです。

• 赤ちゃんにも「起きている時間」が必要
• 昼夜のリズムは「生活リズムを整えること」で自然に整う
• ママも一緒に睡眠を取り戻し、笑顔になれる

次回は、実際にジーナ式をどのように生活に取り入れたか、私のリアル体験談をお伝えします。